jedno powtorzenie

1. jedno zgiecie do prawego drugie do lewego 2. Nie zabardzo rozumiem ale jesli chodzi ci o jedno powtorzenie to poprostu rob to wolno 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

[...] x4/40kgx3 42x3 45kg x3 i tu jeśli wyjdzie to dajesz znowu wiecej i na maxa w kazdym razie 6 serii a jak jest moc to nawet wiecej i nie bój sie ze zrobisz tylko jedno powtorzenie a po angielsku było tak samo ale to tak dawno temu ze nie pamietam :-) w tym stylu zwiekszasz cięzar tylko w pierwszych ćwiczeniach obu par, drugi robisz w [...]

[...] rowno sila spada, czy po prostu zakladasz, zrobilam tyle i tyle to ok? :-) nie ma kto nad toba stanac to musisz sama na siebie pokrzyczec, jeszcze jenos powtozenie jeszce jedno powtorzenie.. na nastepnym treningu wszytsko w gore, przysiad przedni mozesz tez ze sztangielkami na ramionach robic, Dieta gdzie dieta? Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 10/8/6/6/6 + orbitrek 10 minut Komentarz: * zrobiłam o jedno powtórzenie za dużo, szarpnęłam sztangę nie uginając nawet nóg i wygięłam się sztywno do tyłu, po czym straciłam kontrolę nad ciężarem i sztanga wyleciała mi z rąk [...]

[...] znam takich którzy robią 100 powt z ciężarem 130kg wspięcia siedząc możesz robić na większym zakresie powtórzeń skoro faza negatywna nie szarpie tyłem uda zrobisz półtoraki czyli pełne ugięcie powrót do połowy , znów pełne ugięcie powrót do wyprostowanych nóg i to jest Twoje jedno powtórzenie powinno dać Ci w kość jak nie znów coś zmienimy

Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Ilością powtórzeń się nie przejmuj, będzie rosła z treningu na trening. Możesz np. robić 3 serie i w każdej zostawić jedno powtórzenie w zapasie

[...] metoda polega na jednej, 4 minutowej, serii, podczas ktorej zakladamy 50% naszego maksa i cisniemy non stop przez te 4 min z zalozeniem ze gdy dochodzimy do momentu ze juz dalej nie pojdzie to maksymalna przerwa to 15 sekund i lecimy dalej, nawet jedno powtorzenie. niesamowity wyciskacz lez. szacun dla goscia ze robil to na przysiadach!! :-)

[...] serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić prawidłowych 9 serii to moje pytanie brzmi czy zostawić ilość powtórzeń czy dołozyć sobie jedno powtórzenie skoro dzisiaj dałem rade wykonać na maksa czwartkowy trening ? Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-22 18:24:59

Dorzuć podciąganie na koniec treningu 3/4 serie. Chwytem w którym jesteś najsilniejszy. Zacznij od 3/3/3/3 i podbijaj co trening o jedno powtórzenie w każdej serii. Czyli 3/3/3/3 4/4/4/4 5/5/5/5 itd. Jak przyjdzie moment, że dojdziesz do np. 6/5/5/5 Staraj się na kolejnym treningu poprawić kolejną serię, czyli 6/6/5/5 Itd. Pozdro! :)

[...] Co do wymiarów : Biceps L : 33 cm Biceps P : 32 cm Klata : 97 cm Udo L/P : 50 cm łydki : 35,5 cm Jeśli chodzi o wyciskanie czego konkretniej ? Jeśli chodzi o ławke prostą to 75 kg jedno powtórzenie. Zapomniałem podać mój wzrost choć nie wiem czy to aż tak konieczne mam 178 cm wzrostu. Zmieniony przez - GoFFo w dniu 2013-05-11 07:56:25

[...] prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy [...]

[...] ok? pytam, bo chłopak mi wypomina że niby robie duże ciężary ale nie wykonuje pełnego przysiadu, ale robie je z trenerem i on mówi że dobrze. w sumie nie robię setów po standardowe 10-12 powtórzeń tylko ile ciężaru dam radę i nawet jeśli jest jedno powtórzenie to jest ok. tak było w czwartek /SFD/2018/1/20/f4dca611447d4fc09dd60e89021a28e5.jpg

Wycwiel tyle to wiem. Pytanie jak to zrobić ;-) Mam do wyboru albo max na jedno powtórzenie albo jak najwięcej powtórzeń z? CC czy 1/2 CC? W każdym boju czy to zależy? Bo tak czytam i czytam, że w WL to tak, ale w przysiadach inaczej i już się zgubiłam Niech mi ktoś napisze prosto - np. bierzesz 1/2cc i machasz ciągi tak długo jak dasz radę %-)

[...] teraz o tym przypomniałem to już długo nie na cieszę się prowadzeniem :) Edit. o zdaje się jednak chyba mamy remis 2 do 2 bo dzisiaj Wycwiel zrobił 101 pompek 5/5 czyli o jedno powtórzenie więcej niż Tsu przysiady 5/5 z 1/2 CC Tylko żadna to pociecha bo żeby dać radę Tsu musiało nas być dwóch :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-31 [...]

[...] źle do tego podszedłeś jak masz 50kg na serie to jest Twój maks to nie ładuj go od razu. Przy 5 seriach możesz zrobić np. 30/35/40/45/50 i na kolejnym treningu dołóż co nieco . Jak od razy wskoczysz na ciężar roboczy to szybko ten postęp siłowy spadnie i trzymaj się przyjętej strefy powtórzeń, możesz zejść o jedno powtórzenie w dół ale nie więcej

[...] 3x40 3x40 3x40 H Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x60 3x60 I „coś na worku” Siad poszedł dobrze tylko w pierwszej serii na 136 poleciałem do przodu i zrobiłem jedno powtórzenie więcej, Po prostu nie doceniłem ciężaru :o****a: Reszta poszla lekko, niestety od rana bolal mnie bark i trochę utrudniał wyciskania. A najgorsze jest to [...]

[...] wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i zrobiłem jedno powtórzenie więcej (ale asekuracja była czujna ;) ) http://www.youtube.com/watch?v=Gabkxraqx50

[...] do bani, ale jak chłopak nie ma sprzętu, to te pompki i inne domowe ćwiczenia, mało intensywne Ćwicz, 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 3 serie do zmęczenia I jeszcze jedno koleś, co tydzień, zwiększaj obciążenie, lub jak nie masz to o jedno powtórzenie więcej, bo inaczej będziesz mieć stagnacje czy coś, taka choroba, że mięśnie się nie [...]

[...] co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także progress nie tygodniowy tylko dzienny. W przypadku treningu [...]

[...] się z obciążeniem...:) Zrobiłem więc jak radził i jestem już prawie 4 miesiące po kontuzji i 200kg nie stanowi dla mnie przeszkody:) w sensie nie odczuwam bólu podczas wyciskania ale dalej boje się dokładać więc tylko dodałem sobie jedno powtórzenie, i tak myślę będę dodawał aż zrobie na 4 razy w tedy pomyślę o dołożeniu. Pozdrawiam serdecznie!